Twój Pierwszy Trening na Reformerze: Czego Się Spodziewać i Jak Się Przygotować
Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś/aś pilatesu na reformerze, pierwsza wizyta w studiu może wydawać się ekscytująca, ale i nieco onieśmielająca. To zupełnie naturalne! W Luna Pilates House dbamy o to, aby każdy, bez względu na poziom zaawansowania, czuł się komfortowo i pewnie. W tym wpisie podpowiadamy, jak wygląda pierwszy trening i na co warto zwrócić uwagę, rozpoczynając swoją przygodę z pilatesem na reformerze.
Jak wygląda pierwszy trening na reformerze?
1. Powitanie i konsultacja
Pierwsza wizyta w naszym studiu zawsze zaczyna się od krótkiej rozmowy z instruktorem. Chcemy poznać Twoje potrzeby, cele treningowe oraz ewentualne ograniczenia zdrowotne. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, kontuzje lub inne dolegliwości, warto o nich wspomnieć – dzięki temu dostosujemy ćwiczenia do Twoich możliwości.
2. Zapoznanie z reformerem
Reformer to wyjątkowe urządzenie, które może wydawać się skomplikowane, ale w rzeczywistości jest bardzo intuicyjne. Instruktor wyjaśni Ci, jak działa jego ruchoma platforma, system sprężyn oraz pasków, a także jak bezpiecznie zmieniać ustawienia sprzętu.
3. Podstawowe ćwiczenia i pierwsze ruchy
Na początek skupimy się na prostych, kontrolowanych ruchach, które pomogą Ci poczuć stabilizację ciała i zaangażować mięśnie głębokie. Ćwiczenia będą wykonywane w różnych pozycjach:
✔ Leżącej – dla poprawy świadomości ciała i aktywacji mięśni głębokich.
✔ Siedzącej – dla wzmocnienia tułowia i poprawy postawy.
✔ Stojącej – dla poprawy równowagi i koordynacji.
4. Oddech i kontrola ruchu
W pilatesie kluczowe jest połączenie ruchu z oddechem. Instruktor będzie przypominać Ci o świadomym oddychaniu i kontrolowaniu każdego ruchu – to właśnie te elementy sprawiają, że trening na reformerze jest tak efektywny i bezpieczny.
5. Zakończenie sesji i podsumowanie
Na koniec pierwszego treningu podsumujemy Twoje odczucia i odpowiemy na wszelkie pytania. Możemy też omówić dalszy plan treningowy dostosowany do Twoich celów – czy to poprawa postawy, redukcja bólu pleców, wzmocnienie mięśni czy zwiększenie elastyczności.
Jak przygotować się do pierwszego treningu?
✔ Wybierz wygodny strój – najlepiej przylegający do ciała, ale elastyczny, np. legginsy i dopasowany top. Unikaj luźnych ubrań, które mogą utrudniać pracę na sprzęcie.
✔ Ćwicz bez butów – w pilatesie ćwiczymy boso lub w antypoślizgowych skarpetkach, które zapewniają lepszą stabilność.
✔ Nie jedz obfitego posiłku przed zajęciami – lekkostrawna przekąska na 1-2 godziny przed treningiem będzie najlepszym wyborem.
✔ Zabierz wodę – choć pilates to trening kontrolowany i płynny, warto mieć przy sobie wodę, aby dbać o nawodnienie organizmu.
✔ Przyjdź kilka minut wcześniej – pozwoli to na spokojne przygotowanie się do zajęć i uniknięcie stresu.
Czego możesz się spodziewać po pierwszym treningu?
Po pierwszej sesji na reformerze możesz poczuć lekkość i wydłużenie ciała, a także subtelną aktywację mięśni, szczególnie tych głębokich. Możliwe, że poczujesz delikatne zakwasy, ale to dobry znak – oznacza, że Twoje ciało zaczęło pracować w nowy, efektywny sposób.
Regularne treningi na reformerze pomagają poprawić postawę, zwiększyć elastyczność, wzmocnić mięśnie i uwolnić napięcia. To świetna inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie!
Gotowy/a na pierwszy trening?
W Luna Pilates House dbamy o to, aby każdy czuł się dobrze i miał możliwość rozwijać się w swoim tempie. Jeśli chcesz spróbować pilatesu na reformerze, umów się na pierwszą sesję i przekonaj się, jak może on wpłynąć na Twoje ciało i umysł.
Zarezerwuj swoje miejsce już dziś i rozpocznij swoją przygodę z pilatesem!
Masz pytania? Chętnie na nie odpowiemy – napisz do nas lub odwiedź nasze studio!